[다이어트 식단] 다이어트 3주차 5kg 감량, 매운게 땡기고 피자도 먹고 싶다면 만드는 다이어트 음식 레시피 + 다이어트 식단

내돈내산 한방다이어트 3주차

다이어트를 시작한지 3주가 되었다. 약때문에 적당한 포만감과 적당한 식욕덕분에 맛있는 음식을 봐도 그냥 맛있겠네 하고 말게 되었다. 여전히 약에서 나는 한약 특유의 향은 적응이 안되어 먹을때마다 곤욕이긴 하지만 효과만큼은 기대이상이다. 하루에 3포를 정해진 시간에 한포씩먹는데 그것도 잘 마춰서 먹어야 한다. 약을 먹는 시간의 앞뒤 30분은 음식을 섭취하면 안되기 때문에 약먹는 시간을 잘 지키고 식사시간도 잘 지켜야한다. 약의 효과에는 포만감, 식욕감퇴 말고도 조금만 움직여도 땀이 줄줄나는 효과가있다. 정말 신기한게 한..30분 걸었나? 평소 겉는것과 같은 속도로 걷고 평지를 걷는 데도 마치 조깅을 하는 것 처럼 땀이 줄줄났다. 나는 운동을 많이 하는 편이아니라서 집에서 간간히 홈트 하거나 걷는게 다 인데도 이 기간에 이정도 빠진거면 많이 빠진거라고 생각한다. 만약 운동을 더 열심히 했다면 근육이 더 붙으면서 좀더 탄탄하게 빠졌을 것 같다.

다이어트 중 이지만 떡볶이, 피자가 먹고 싶다면..?

앞서 말한것 처럼 약때문에 식욕이 없고 포만감이 오래가서 뭘 먹고싶다는 생각은 안든다. 거기다가 내가 먹는 식단은 저염에 자극적인 맛이 없다. 그렇다고 맛이 없지는 않다. 원래도 싱겁게 먹지만, 간이 너무 쎄면 더먹고 싶어지고 더 자극적인게 먹고 싶어진다. 나는 내 식단이 정답이라고는 생각하지 않지만 나처럼 먹는 걸로만으로도 효과를 보고 싶다면 내 식단을 사용하는 것도 좋다.

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그래도 주말에 하루중 점심 또는 저녁 한끼는 먹고 싶은것을 먹는다. 그렇다고 열량이 엄청 높은 햄버거, 피자, 치킨 이런걸 먹는 걸 추천하진 않는다. 그걸 먹는 순간 당신은 일주일의 노력이 한순간에 무너져버리면서 엄청난 상실감에 다이어트를 포기하고 요요가 올지도 모른다. 차라리 그렇게 하는 것보다는 대채할 수 있는 것을 먹는 것이 오히려 효과적이다. 예를 들어 떡볶이를 먹고싶다고 해보자. 그렇다면 떡볶이를 먹고 싶은 이유를 찾아보자. 내 경우엔 나는 떡볶이가 먹고 싶은 이유가 매운걸 먹고 싶기 때문이었다. 그래서 떡볶이의 매운 맛을 간접적으로 느끼기 위해서 만들어 먹은 음식이 있다. 바로 ‘양배추 계란 전’ 칼로리도 높지 않은데 포만감도 있고 매콤한 맛에 다이어트용 음식이로 제격이다. 여기에 닭가슴살 소세지를 얹어서 먹는다면? 피자와 같은 느낌으로 먹을 수 있다.

재료: 양배추 한주먹, 계란1개, 새송이 버섯1/2, 올리브오일 1티스푼, 파프리카1/4(선택사항), 닭가슴살 소세지(선택사항), 타바스코 핫소스

재료 중 가장 중요한건 양배추, 계란, 타바스코 핫소스이다. 당신은 타바스코 핫소스의 칼로리를 아는가? 타바스코 핫소스의 칼로리는 0이다. 그래서 매운걸 먹고 싶다면 추천한다.
만드는 방법
1. 양배추를 먹기좋게 채썬다. 파프리카와 새송이 버섯은 작은 크기로 썬다.
2. 그릇에 양배추와 파프리카, 새송이버섯, 계란을 넣은 다음 소금+후추를 약간 뿌린다. 여기서 팁을 주자면 나는 소금간을 안하고 고기에 뿌리는 시즈닝을 약간 뿌렸다.
3. 재료를 섞은 다음 후라이팬에 올리브오일을 1티스푼 넣고 날군다. 이때 너무 쌘불이 아니라 중불에서 약간 달군다.
4. 후라이팬 위에 재료를 부은 다음 약불로 줄여서 익힌다.
5. 완성된 양배추 계란전 위에 타바스코소스를 먹고싶은 만큼 뿌린다. 완성!

만드는 방법도 재료도 모두 구하기 쉽고, 다이어트중에 닭가슴살만 먹기 지친날이나, 매운 음식이 먹고 싶은 날 해먹으면 정말 효과 만점이다! 그리고 다이어트를 하다보면 변비가 온다. 아무리 관리를 해도 변비가 오는건 막을 수 가 없다. 그래서 내가 선택한 방법은 그릭요거트를 만들어 먹는 것인데, 방법이 매우 쉽고 한번 만들면 일주일은 먹을 수 있어서 꼭 만들어 먹는다:)

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