[리담일기] 일주일에 4kg감량, 한방 다이어트 1주차 후기 + 1주일 다이어트 식단

내돈내산 한방다이어트 1주차

태어나서 다이어트라는 것을 해본적 없는 내가 한방다이어트를 처음하게 되었다. 나의 목표는 10kg감량이고 3개월 안에는 반드시 감량을 해야한다. 물론 이것이 쉬운 길이 아니라는 것을 알기에 다이어트약을 복용하면서 조절하려고 한다. 내가 먹는 한방다이어트 약의 효과는 포만감을 주는 것과 동시에 기초대사를 활발하게 해주는 약이다. 이와 동시에 내가 근력이 평균보다 적어서 근력운동이나 유산소 운동을 하면 좋다고 했다. 유산소의 경우 공복에 하는 것이 좋다고 했다. 왠만하면 과일은 적게 먹고 단백질 위주로 먹으려 하고, 닭고기는 아임닭에서 다양하게 주문했다.내 식습관 패턴이 아침을 안먹는 경우가 많아서 이렇게 되어 있지만 아침을 먹는 분들은 삶은 계란과 무가당 두유나 아몬드유를 먹으면 좋다. 또 나는 다이어트 기간 동안에 카페인을 섭취하지 않았다. 원래도 많이 섭취하지 않았지만 더욱 안먹었다.

🧡❤️다이어트 1주차 식단❤️🧡

1일차 식단
아침- x
점심- 고구마 작은것 1개(114g), 무가당 두유 190ml 1팩
저녁- 닭가슴살 샐러드 200g, 방토 3개, 요거트 3숫가락, 바나나1개
약복용- 오전 1포

2일차 식단
아침- x
점심- 그릭요거트 2숫가락(40g), 블루베리3알, 찐고구마 1개(150g)
저녁- 무가당 두유 190ml 1팩, 두부 한모(309g), 간장 & 참기름 약간
약복용- 오전 1포

3일차 식단
아침- x
점심- 무가당 두유 190ml 1팩, 사과1개(150g), 그릭요거트 2숫가락(40g)
저녁- 연잎밥200g, 무당근절임 약간, 보리굴비 반개 🖤
약복용-오전1포

4일차 식단
아침- x
점심-두부 반모(150g), 간장 & 참기름 약간, 양배추 샐러드(양배추60g + 방울토마토 3개), 그릭요거트 (40g), 블루베리4알
저녁- 바나나 1개, 무가당 두유 190ml 1팩, 방울토마토 3개
약복용- 오전/ 점심 1포씩

5일차 식단
아침- x
점심- 김밥1줄(직접만듬), 그릭요거트(40g), 블루베리3알🖤
저녁- 양배추 샐러드(양배추60g + 방울토마토 2개), 닭가슴살 1개(100g)
약복용- 오전/ 점심 1포씩

6일차 식단
아침- x
점심- 무가당 두유 190ml 1팩, 사과반쪽(82g) , 찐고구마 반개(71g), 블루베리 5알, 그릭요거트(40g)
저녁- 두부 반모(150g), 간장&참기름약간, 양배추 샐러드(양배추60g + 바나나1개)
약복용- 오전/ 점심 1포씩

7일차 식단
아침- x
점심- 닭가슴살 양배추 샌드위치, 아메리카노
저녁- x
약복용- 오전/ 점심 1포씩

몸무게 변화 및 몸의 변화/ 1주차 후기

이렇게 1주일을 먹으니 매일 조금씩 감소했다. 약을 먹은지 3일째 되는 날까지 약을 먹으면 속 울렁거림이 있었다. 시간이 지나면서 나아졌고 약을 먹으면 입맛이 떨어지고 배부름이 지속되서 간식거리를 찾지 않았다. 내가짠 식단은 검은하트(🖤)가 표시된 부분을 재외하면 한끼에 200~400칼로리 이하의 식단이다. 근데 이렇게 먹고도 배고프지 않고 오히려 몸이 가벼워짐을 느끼며 피로함이 없었다. 운동을 함께하면 좋은데 나는 너무 추울때랑 너무 더울때 운동하는거 싫어한다. 물론 나같은 사람이 있을 것 같아서 추천하는 운동은 걷는것이다. 유산소운동은 공복에 하는 것이 좋다.

나는 내 식단이 최선이라고 생각하지 않는다. 식단을 짤때 중요한건 영양이 골고루 있어야 하고, 만약 당신이 점심을 일반식으로 먹는다면 평소 먹는 양의 1/2만 먹고 저염으로 먹으면 도움이 된다. 짠맛,단맛,매운맛,신맛 이런 맛들이 많이 들어가면 입맛이 돌아서 더 먹고싶어진다. 평소 먹는 양보다 적게 먹으니 변비가 올 수 있다. 이걸 피하기 위해선 반드시 유산균 제품을 같이 먹는 걸 추천한다. 나의 경우 그릭요거트를 직접 만들어서 먹었는데 효과가 좋다. 다이어트가 아니더라도 평소 변비로 고생하는 분들은 한번쯤 만들어 먹으면 좋을 것 같다. 만드는 방법도 쉽고 재료구하기도 어렵지 않다. 만드는 방법은 아래의 링크를 통해 볼 수 있다.

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💛🧡❤️모두가 다이어트에 성공하길 바란다❤️🧡💛
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