[리담일기] 2개월 동안 7kg 감량, 요요없는 다이어트를 위해 해야하는 것! +다이어트 전 필독!

7kg 감량, 다이어트 후기

나는 지금도 다이어트를 하고 있다. 내 인생에 다이어트란 없었는데.. 내 몸무게가 60kg을 넘어가고, 60kg 후반이 되면서 거울을 볼 때마다 몇 년 전 과거의 나와 차이가 많이 나서 충격을 받았다. 왜냐면 나는 늘 말랐었다. 이렇게 말하면 재수가 없어 보일지 모르지만 정말 말랐다. 내가 몇 년 전까지 가장 많이 들은 말은 날씬해서 좋겠다 였다. 물론 몇 달 전 내가 들을 수 없는 말이다. 이랬던 내가 왜 살이 쪘을까? 그건 너무 간단하다. 바로 맛있는 것을 잘 먹었기 때문이다. 지금 내가 말하는 맛있는 건 영양에 비해 맛이 자극적이거나, 짜고, 튀기고, 단 음식들이다. 나는 이런 음식을 먹을 때마다 자기 위로를 하듯, 맛있으면 0칼로리지~ 이러면서 잘 먹었다. 내가 다이어트를 하게 된 이유는 1. 살이 쪄서 내가 원하는 옷 핏이 안 나온다. 2. 건강에 적신호가 켜졌다. 3. 사진을 찍을 때 자신감이 없어졌다. 살이 찐 사람들은 내가 말한 위 3가지에 공감할 것이다. 그렇다면 살이 빠진 지금은 어떨까? 위에서 말한 1.2번은 거의 회복되었다. 두 달 사이에 7kg이 빠졌다는 이유로 나는 옷도 예쁘게 입을 수 있고, 건강도 좋아졌다. 심지어 피부도 엄청 좋아졌다. 지금 나의 몸무게는 50kg 후반인데 내 키에 적정 몸무게가 50kg 중반인걸 감안했을 때 좀 더 감량을 해야 하기 때문에 아직도 진행 중이지만 나는 이 두 달이라는 시간 동안 다이어트를 하면서 아주 중요한 것을 깨달았다. 아무도 가르쳐주지 않았던 것을 오늘 이 글을 읽고 있는 당신을 위해 공개하겠다.

다이어트 전 반드시 체크해야 하는 사항들

다이어트를 하기 전 반드시 알아야 할 것이 있다. 바로 식습관이다. 당신은 하루 종일 무얼 먹고 있는가? 내 이야기를 하자면 나는 아침은 안 먹고 점심과 저녁만 먹었다. 물론 이건 내가 거의 15년 이상 이렇게 살았기 때문에 아침을 먹는 것이 내게는 더 부담이었다. 다이어트 전 나의 식습관은 점심은 빵, 과일을 먹고 저녁은 일반식(밥, 국, 반찬)을 먹었다. 나의 경우 이렇게 먹으면 원래 살이 안 쪄야 정상이다. 근데 왜 쪘을까? 덜 움직인 것도 한몫을 했지만 중간중간 간식을 먹고, 늦은 저녁에 tv를 보면서 팝콘이나 과자류를 먹었다. 여기까지의 나의 식습관을 들어본 당신은 무슨 생각이 드는가? 양을 많이 먹어서 살찐 거 아냐? 또는 밤에 뭐 먹으니까 살찌지.. 란 생각을 하는가? 당신의 생각은 틀리지 않았다. 정확하게는 반 정도는 알고 있는 것이다. 사람들은 밤에 무얼 먹거나, 간식을 먹거나, 많이 먹어서 살이 찐다고 생각한다. 틀린 것은 아니지만 중요한 게 빠졌다. 바로 영양이다. 이 부분을 다이어트를 하는 사람들이 놓치는 부분이다. 점심을 예로 들겠다. 어느 날 당신이 점심 메뉴를 고를 수 있다고 해보자. 떡볶이 2/1 인분 vs 방울토마토 10개, 삶은 계란 2개, 바나나 1개, 샐러드 한 줌, 그릭 요구르트 50g 중에서 선택을 할 수 있다고 해보자. 다이어트를 하고 있는 당신이라면 당연히 떡볶이를 선택하지 않았을 것이다. 그 이유가 칼로리가 높으니까라고 생각하고 안 먹는다면, 다이어트가 끝나고 머지않아 다시 원래의 몸무게로 돌아갈 수 있다. 여기서 중요한 건 칼로리가 아니라 영양이다. 점심메뉴로 떡볶이던 방울토마토 포함 샐러드던 둘 중 어느 것이든 먹을 수 있다. 칼로리는 둘 다 비슷하기 때문이다. 그런데, 여기서 이야기를 바꿔보겠다. 위에 메뉴와 동일하게 선택할 수 있는데 내 몸이 건강해지는 메뉴를 고르라고 하면 당신은 무엇을 고르겠는가? 다이어트의 목적을 내 몸이 건강해지는 것에 초점을 두고 영양의 균형을 맞춘 식사를 해야겠다고 생각한다면 당신의 다이어트는 성공할 것이다.

요요 없는 다이어트를 위해 꼭 해야 하는 것은?

보통 다이어트를 하면 사람들은 그저 몸무게에 집착한다. 나도 그랬다. 무조건 그냥 적게 먹고, 덜먹고, 안 먹으면 빠지는.. 그런 다이어트! 그러면 당연히 몸무게가 빠진다. 정확하게는 지방도 빠지겠지만 근육도 빠지고 수분이 빠진 몸무게를 보는 것. 이렇게 하다 보면 요요가 온다. 왜 일까? 그건 내가 굶은 만큼 보상받고 싶고 배고프니까 먹고 싶을걸 찾아서 먹게 된다. 당연히 살이 찌고 이런 다이어트를 하면 건강만 안 좋아진다. 여기서 ‘먹고 싶은 것’이란 무엇일까? 대부분은 다이어트를 하기 전에 즐겨먹었던 것들이다. 이때 찾는 음식이 샐러드 이거나 닭가슴살 일리 없고, 칼로리는 높은데 영양가 없는 것들 예를 들자면 피자, 떡볶이, 햄버거, 감자튀김, 치킨, 삼겹살, 막창, 곱창 등등.. 여기에 술과 탄산음료까지 아주 아무 지게 챙겨 먹고 싶어 진다. 이런 것 들을 먹고 나면 드는 생각이 있다. 1. 적은 양으로는 배가 안찬다. 2. 먹고 나면 후회한다. 3. 피부가 안 좋아진다. 세 가지 모두 나도 경험했던 것들이다. 물론 다이어트 중인 나는 떡볶이 빼고 다이어트 시작과 동시에 먹지 않았다. 칼로리가 높고 염분이 많으며, 동물성 기름이 많은 식품은 입에 들어갔을 땐 즐거울지 몰라도 뱃속에 들어가는 순간부터는 우울해진다. 요요 없는 다이어트를 원한다면 자극적이고, 염분이 많고, 달고, 동물성 기름이 많은 음식은 먹지 않아야 한다. 그런데 보통 다이어트를 시작하면 일주일에 한 끼 정도는 자유롭게 먹고 싶은 음식을 먹는다. 이때 위에 말한 음식을 마음껏 먹으면 살이 더 찌는 경우가 생긴다. 그럼 이날엔 무얼 먹는 게 좋을까? 나의 경우 이날 먹고 싶은 것을 먹긴 한다. 예를 들면 냉면, 보쌈, 소고기, 회, 샤부샤부 등을 먹었다. 마음껏 먹을 수 있다고 영양가가 없거나 패스트푸드이거나, 튀기거나, 자극적인 음식을 먹진 않았다. 만약 이런 음식을 먹어야 한다면 아주 소량 먹는데, 이러면 배가 다시 고파지기 때문에 처음부터 먹지를 않는다. 이러면 요요가 오지 않는다. 충분한 포만감과 양으로 더 먹고 싶다는 생각이 들지 않기 때문이다.

다이어트 식단에서 지켜야 할 것들은?
다이어트 식단을 짤 때 무조건 적게 먹지 말 것, 저울을 활용할 것 이 두 가지를 기본으로 두고 생각해서 식단을 짜는 것이 좋다. 처음 한 달간 다이어트를 할 때는 반드시 적정량을 지켜서 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 그래서 저울이 필요한 것이다. 방울토마토 100g에 16칼로리라고 한다. 이렇게 말하면 저울 없이 100g이 어느 정도인지 알기 힘들다. 물론 칼로리가 적으니 많이 먹어도 되겠지?라고 생각하면 영양 불균형을 줄 수 있다. 영양을 맞춰서 먹으려면 탄수화물 + 단백질 + 섬유질 + 지방을 골고루 먹어야 한다. 물론 양을 맞춰서 말이다.

식단에 대한 자세한 이야기는 다음 이야기에 쓰도록 하겠다.

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