내돈내선 한방다이어트 2주차
태어나서 다이어트를 처음하는 나는 다이어트를 한지 1주가 지나 2주차에 접어들었다. 내 다이어트의 최종 감량 몸무게는 다이어트 시작 전 몸무게의 약 10kg감량이고 현재 1주차에서 -4kg감량을 해서 60kg초반 몸무게가 되었다. 지금도 한방 환을 먹는것이 쉽지는 않지만 처음보단 나아졌다. 약을 먹고나서의 울렁거림도 저녁에만 약간 있을뿐 낮에는 없다. 내가 운동을 거의 안하고 있어서 먹는 것으로 많이 조절을 하는데, 확실히 기름지지않고 저질의 탄수화물을 안먹으니 몸이 덜 피로하고 좋았다. 1주차 다이어트 후기와 식단은 아래의 링크를 통해 확인하길 바란다.
2022.02.20 - [리담 이야기] - [리담일기] 일주일에 4kg감량, 한방 다이어트 1주차 후기 + 1주일 다이어트 식단
[리담일기] 일주일에 4kg감량, 한방 다이어트 1주차 후기 + 1주일 다이어트 식단
내돈내산 한방다이어트 1주차 태어나서 다이어트라는 것을 해본적 없는 내가 한방다이어트를 처음하게 되었다. 나의 목표는 10kg감량이고 3개월 안에는 반드시 감량을 해야한다. 물론 이것이 쉬
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🧡❤️다이어트 2주차 식단❤️🧡
8일차 식단
아침-x
점심- 김밥(직접만듬), 매운 닭발, 육개장(건더기만), 바나나1개, 그릭요거트(40g)🖤
저녁- 치킨 순살 4조각🖤
9일차 식단
아침-x
점심- 김밥 (직접만듬), 그릭요거트(40g)
저녁- 찐고구마 1개(110g), 무가당 두유 190ml 1팩, 양배추 샐러드(60g)
10일차 식단
아침-x
점심- 사과 반쪽, 방울토마토10개,무가당 두유 190ml 1팩, 그릭요거트(40g),블루베리5알
저녁- 육회 🖤
11일차 식단
아침-x
점심-사과 반쪽, 양배추 샐러드(60g), 키위 1개, 그릭요거트(40g), 블루베리5알
저녁- 찐고구마1개, 바나나1개, 무가당 두유 190ml 1팩, 방울토마토 5개
12일차 식단
아침-x
점심- 무가당 두유 190ml 1팩, 바나나1개, 방울토마토3개, 그릭요거트(40g)
저녁- 닭가슴살, 방울 토마토 10개, 고구마1개
13일차 식단
아침- x
점심- 양배추 샐러드(60g), 키위1개, 무가당 두유 190ml 1팩, 그릭요거트(40g)
저녁- 찐고구마 1개, 닭가슴살 1개, 방울토마토3개
14일차 식단
아침-x
점심- 닭가슴살 샌드위치(직접만듬), 방울토마토3개
저녁- 찐 고구마1개, 방울토마토10개, 무가당 두유 190ml 1팩
몸무게 변화 및 몸의 변화/ 2주차 후기
나는 아침을 안먹어서 더 적게 먹는 것이지만 아침을 먹는 분들은 내 점심 식단을 아침으로 먹고, 점심은 일반식 1/2먹고, 저녁은 내 저녁 식단으로 짜면 된다. 검은색 하트 (🖤)가 있는 식단은 내가 원하는 200~400 칼로리가 넘는 식단이다. 이번에 200~400 칼로리가 넘는 식단이 포함 되어 있어서 살이 많이 빠지지는 않았다. 물론 저렇게 먹어도 운동을 꾸준히 했으면 빠졌겠지만 주중에 무리한 운동으로 근육통이 와서 3일은 잘 걷지도 못했다. 나처럼 무리해서 하지말고 자신에 맞춰서 운동을 하길 바란다. 2주동안 약 5kg 정도 감량했고 내가 목표하는 10kg 까지 가려면 반정도 남았지만 아마도 천천히 빠질것 같다. 약복용은 이제 하루에 3번 1포씩 섭취 중이며, 물은 하루 2L씩 마시는 중이다.
물의 섭취량을 늘렸고, 여전히 덜 자극적인 음식을 섭취하려고 노력하고 신선한 채소, 과일 위주로 섭취하기 얼굴의 혈색이 환해지고 피부가 좋아진 것을 느꼈다. 확실히 내가 입에만 맛있고 몸에는 안좋은 음식들을 얼마나 많이 먹고 있었는지 알게 되는 것 같다. 다이어트가 끝나도 나는 과자, 빵, 튀긴음식은 정말 한달에 한번 먹을까 말까한 정도의 식단을 유지할 생각이다. 나는 내가 탄수화물을 좋아하고 과일의 단맛을 즐겼기 때문에 더욱 대 몸이 힘들었다는 것을 느꼈기에 식단 유지가 내게 얼마나 건강한 삶을 줄 수 있는지 안다. 이 식단들이 다이어트를 하는 모든 분들에게 도움이 되길 바란다.
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